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锻炼一般买多重的哑铃合适

文章来源:网络整理  发布时间:2017-07-08 10:41

哑铃锻炼的常识——锻炼一般买多重的哑铃合适

体育资讯来源:央视网 2017年06月27日 16:36
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央视网消息:锻炼一般要怎么买哑铃,我们建议买可调节时哑铃,重量为男士2kg-20kg,女士1kg-10kg。

哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎么选择适合自己的重量?

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

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